【2026年最新】商社の残業の実態とは？経験者が語るリアルな職場環境

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はじめに
① 商社の残業の実態：部署・職種別に徹底解説
② 商社の残業が多い・少ないを左右する3つの要因の実態
③ 商社への転職・就職前に知っておくべき残業の実態と対策
④ 商社の残業実態を踏まえた転職エージェントの選び方

はじめに

「商社って残業がすごく多いって聞くけど、実際のところどうなの？」

転職を考えている方や、就活真っ最中の学生さんから、こういった声をよく耳にします。

商社というと、「高収入・バリバリ働く・グローバルに活躍する」というイメージを持つ方が多いと思います。

でも実際のところ、残業の実態はどうなのか、入社前の段階ではなかなかリアルな情報がつかめないですよね。

私は商社に30年以上勤めてきましたが、「商社はとにかく激務」と一言で片付けてしまうのは、少し違うなと感じています。

部署や職種、そして会社の規模によって、働き方は驚くほど違います。

「商社に入ったら毎日終電」という人もいれば、「週3日テレワークで余裕のある働き方をしている」という人もいます。

入社してから「こんなはずじゃなかった」と後悔しないためにも、事前にリアルな情報をしっかりつかんでおくことがとても大切です。

この記事では、商社の残業の実態を部署・職種別に掘り下げながら、転職・就職を考えているあなたに役立つ情報をていねいにお伝えします。

また、残業が多い・少ないを左右する要因や、入社前に確認すべきポイント、さらに転職エージェントの選び方まで、一連の流れで解説していきます。

商社への転職・就職を成功させるためには、残業の実態を正確に把握したうえで、自分に合った会社・部署を選ぶことが何より重要です。

ぜひ最後までお読みいただき、納得のいくキャリア選択の参考にしてください。

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① 商社の残業の実態：部署・職種別に徹底解説

商社の「残業」と聞いてイメージするもの、実は大きなズレがある

商社に転職・就職を検討している方の多くが、「商社＝長時間労働」というイメージを持っています。

確かに、かつての商社はモーレツに働くことが美徳とされていた時代がありました。

しかし、2019年の働き方改革関連法の施行以降、大手総合商社を中心に残業時間の管理は格段に厳しくなってきています。

2026年現在、大手総合商社（三菱商事・三井物産・伊藤忠商事・住友商事・丸紅など）の平均残業時間は月30〜40時間程度とされており、以前と比べると大幅に改善されています。

ただし、これはあくまでも「会社全体の平均」の話です。

部署や担当業務によって、残業時間には驚くほど大きな差があります。

私自身、入社当初は月に60〜70時間残業していた時期もありました。

一方で、同期の中でも部署によってはほぼ定時に帰れる環境で働いていた仲間もいて、同じ会社でもこんなに違うのかと当時は驚いたものです。

残業が多い部署・少ない部署の違い

残業が多くなりがちな部署

商社の中でも、特に残業時間が長くなりやすい部署があります。

どんな業務を担当するかによって、残業の発生しやすさはかなり変わってきます。

▼残業が多い部署の傾向

トレーディング部門：為替や商品相場（コモディティ）の動きに左右されるため、市場が動く時間帯には深夜でも対応が必要になることがあります。原油・金属・農産物などを扱う場合は特にその傾向が顕著です
プロジェクト推進部門：大型インフラ案件や資源開発案件など、国をまたぐプロジェクトを担当する部署は、海外との時差対応のために早朝・深夜の会議が発生しがちです
営業（新規開拓）部門：新しい取引先の開拓や大型契約の交渉が重なる時期は、資料作成・社内稟議・関係者調整が重なり、一時的に残業が急増する傾向があります

❗ 「トレーディング」とは、商社が自らリスクをとって商品や金融商品を売買する業務のことです。相場の変動に即座に対応する必要があるため、業務時間が読みにくい側面があります。

残業が比較的少ない部署

一方で、比較的定時に近い時間に退社できる部署も存在します。

商社全体が激務というわけではなく、業務の性質によって働きやすさは大きく変わります。

▼残業が少ない部署の傾向

管理部門（経理・人事・法務など）：業務の流れが比較的規則的で、決算期・採用期などの繁忙期以外は残業が少ない傾向があります
安定取引の既存営業部門：長年の取引先との関係が安定しているルート営業は、業務の見通しが立てやすく、計画的に仕事を進めやすい環境です
国内物流・調達部門：国内完結の業務が多く、海外との時差対応が発生しにくいため、生活リズムが整いやすいです

私の経験からも、同じ「商社マン」でも、部署によって生活の質は大きく変わります。

入社前に「どの部署に配属されるか」をある程度把握しておくことが、長く活躍するうえで非常に重要だと痛感しています。

総合商社と専門商社で残業の実態は違う？

ここで少し基本的な話をさせてください。

総合商社とは、食料・エネルギー・素材・機械・金融など、非常に幅広い分野にわたってビジネスを展開する商社のことです。

三菱商事・三井物産・伊藤忠商事・住友商事・丸紅の5社が「五大商社」と呼ばれています。

専門商社とは、特定の業種や商品分野に特化した商社のことです。

食品専門・化学品専門・IT専門など、得意分野に集中してビジネスを行います。

残業の実態という観点では、総合商社のほうが海外案件・大型プロジェクトが多い分、深夜対応が発生しやすい傾向があります。一方で専門商社は、業務の範囲が絞られているため、比較的残業をコントロールしやすいケースも多いです。

ただし専門商社でも、扱う商材の特性によって残業の多さは大きく変わります。

たとえば、エネルギー系の専門商社は相場対応が必要なため、残業が多くなりやすいです。

「専門商社だから楽」とは一概には言えないため、業界・商材の特性もセットで確認することをおすすめします。

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若手・中堅・管理職で残業の実態は変わるのか

商社の残業の実態を語るうえで、年次・役職による違いも見逃せません。

一般的に、入社3〜5年目の若手社員は、業務の習熟に時間がかかるため、先輩社員よりも残業時間が多くなる傾向があります。

慣れない取引先対応・社内稟議の作成・英文メールの対応など、1つひとつの作業に時間がかかってしまうのは、ある意味避けられないことでもあります。

中堅社員になると、業務のペース配分がつかめてきて、効率よく仕事をこなせるようになる方が増えます。

一方で、マネジメント業務が加わり、部下の管理や会議への出席が増えることで、別の意味での忙しさが生まれるケースも少なくありません。

管理職になると、残業代が支給されない「管理職残業」という問題も出てきます。

❗ 「管理職だから残業代が出ない」という状況は、商社に限らず日本企業全般に見られますが、商社の管理職はプロジェクト全体の責任を担うため、特に業務量が増えやすい傾向があります。入社前にキャリアパスと報酬体系をセットで確認しておくことをおすすめします。

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② 商社の残業が多い・少ないを左右する3つの要因の実態

商社の残業時間は「個人の努力」だけでは決まらない

「残業が多い・少ない」の話をすると、「自分の仕事の効率を上げれば残業は減らせる」と思う方もいます。

もちろん、個人の業務効率化は大切です。

ただ商社の場合、残業時間の多さは「個人の能力や努力」よりも、「外部環境・組織構造・担当案件の性質」によって決まることのほうが多いというのが私の実感です。

「がんばれば定時に帰れる」という話ではなく、業務の構造上、どうしても時間がかかってしまう場面が商社には多くあります。

ここでは、商社の残業の実態を左右する3つの主要因を解説します。

要因① 担当する「商流」の複雑さと関係者の数

**商流（しょうりゅう）**とは、商品やサービスが生産者から最終消費者に届くまでの流れのことです。

商社が担う商流は非常に複雑なケースが多く、国内外のメーカー・物流会社・銀行・保険会社・政府機関など、多数の関係者が絡み合います。

関係者が多いほど、調整業務や確認作業が増え、結果として残業時間が増加しやすくなります。自分の仕事が終わっても、関係者の確認待ちで残業が発生するのは商社特有の構造的な問題です。

特に大型プロジェクト（インフラ整備・資源開発・工場建設など）では、数百社・数千人規模の関係者をまとめることもあります。

私も入社して数年後に担当したプロジェクトで、毎日のように深夜まで資料作成と関係者調整に追われた経験があります。

「自分が効率よく動いても、相手が動かないと終わらない」という状況は、商社特有のもどかしさであり、同時に仕事のスケールの大きさでもあります。

要因② 海外との「時差対応」と取引先の所在地

商社の業務において、海外との取引は避けて通れません。

特にアジア・中東・アフリカ・南米など、日本と時差が大きい地域との取引が多い担当者は、深夜・早朝の会議が日常的になることがあります。

▼時差による業務負担の例

中東（時差約5〜6時間）：相手の営業時間に合わせると、日本時間の夕方〜深夜に連絡が集中しやすい
欧州（時差約7〜9時間）：夕方以降にメールや電話が増える傾向があり、残業時間に直結しやすい
南米（時差約12〜13時間）：真夜中の会議が発生することも珍しくなく、体力的・精神的な負担も大きい

❗ 時差対応は「自分の努力で解決できない」構造的な問題です。入社前に「担当エリアはどこか」「海外出張の頻度はどの程度か」を確認することは、残業時間の見通しを立てるうえで非常に重要なポイントです。

担当エリアによっては、家族との生活リズムにも大きく影響します。

ライフスタイルとの相性という観点からも、入社前に担当エリアの情報を集めておくことを強くおすすめします。

要因③ 会社の「働き方改革」への取り組み姿勢

近年、大手商社各社は残業削減に積極的に取り組んでいます。

2026年現在、主要な取り組みとしては以下のものが挙げられます。

▼大手商社の働き方改革の例

フレックスタイム制の導入・拡充：コアタイムを短縮・廃止し、個人の裁量で働く時間を調整できる制度。育児・介護との両立を後押しする効果もあります
在宅勤務（テレワーク）の定着：コロナ禍をきっかけに導入が加速し、現在も週2〜3日のリモートワークを認める企業が多数
深夜・休日の業務承認制度：一定時間以上の残業や休日出勤に管理職の承認を必要とするルールを設ける企業が増えています

ただし、制度と実態は異なるケースもあります。「制度上は残業ゼロを目指している」と言いながら、現場では暗黙のプレッシャーが残っている会社もゼロではありません。

私自身も、制度が整備されてきた時代の変化を現場で目の当たりにしてきました。

「数字の上では残業が減っている」けれど、「持ち帰り仕事が増えた」というケースも少なくありません。

入社後の実態を把握するためには、転職エージェントを通じた現場の内部情報の収集が非常に効果的だと実感しています。

「残業時間のデータ」だけで判断しないことが大切

残業の実態を調べる際、数字だけを見て判断するのは危険です。

たとえば「平均残業時間：月30時間」という数字があっても、その内訳は部署によって大きく異なります。

ある部署では月5時間しか残業しない一方、別の部署では月60時間残業しているケースもあります。

平均値はあくまでも「会社全体のならし」であり、自分が配属される部署の実態ではない可能性が高いです。

「平均残業時間」という数字の裏側にある部署ごとのばらつきを、どれだけ具体的に把握できるかが、転職・就職後の満足度を左右する大きなポイントです。

私が30年間の商社生活を通じて感じたのは、「情報を持っている人が、良いキャリアを掴む」ということです。

公開情報だけに頼らず、エージェントや口コミサイト、OB・OG訪問など、複数のチャンネルを使って情報を集めることが、後悔のない選択につながります。

③ 商社への転職・就職前に知っておくべき残業の実態と対策

「入ってから後悔しない」ために事前に確認すべきこと

商社への転職・就職を考えているなら、残業の実態をできるだけ正確に把握したうえで判断することが大切です。

求人票や会社説明会の情報だけでは、リアルな現場の様子はなかなかわかりません。

ここでは、私が後輩や転職相談者にアドバイスしてきた、入社前に確認すべき具体的なポイントをお伝えします。

確認ポイント① 有価証券報告書・統合報告書で数字を見る

上場している商社であれば、有価証券報告書や統合報告書（サステナビリティレポートなど）に、平均残業時間や有給取得率などのデータが記載されていることがあります。

公開されている数値は「会社全体の平均」であるため、部署ごとの実態とは乖離する場合もあります。ただし、会社の透明性や働き方への姿勢を見極める材料として非常に有効です。

IR情報（投資家向け情報）のページに掲載されていることが多いので、志望先が絞れたら必ず確認してみてください。

数字の変化を複数年にわたって追うことで、改善傾向にあるかどうかもわかります。

確認ポイント② 転職口コミサイトで現場の声を拾う

「OpenWork（オープンワーク）」「転職会議」「Glassdoor」などの口コミサイトでは、実際に働いている・働いていた社員のリアルな声を確認できます。

▼口コミサイトを活用する際の注意点

投稿が古い場合は現状と異なる可能性がある（特に働き方改革以前の投稿には注意）
ネガティブな意見が集まりやすい構造上の偏りがあるため、全体の傾向を見ることが大切
部署名や職種が明記されているコメントを優先的に参考にする

❗ 口コミはあくまで参考情報です。1件の口コミを鵜呑みにせず、複数のサイト・複数の投稿から傾向をつかむ使い方が正しい活用法です。

最近は投稿数も増えており、特定の部署名・職種名で絞り込んで検索できるサービスも増えています。

うまく活用することで、入社前の情報収集の精度を大きく高めることができます。

確認ポイント③ 転職エージェントから「非公開情報」を得る

個人的に最も効果的だと思うのが、転職エージェントの活用です。

転職エージェントは、求人票には載っていない「実際の残業時間」「職場の雰囲気」「配属部署の傾向」「直近の組織変化」などの内部情報を持っていることが多いです。

特に商社への転職経験者を多く担当しているエージェントであれば、部署レベルの細かい情報まで教えてもらえるケースがあります。こうした情報は、入社後のギャップを防ぐためにとても貴重です。

商社への転職を本気で考えているなら、複数のエージェントに登録して情報を比較することをおすすめします。

エージェントによって保有している求人も情報量も異なるため、一社だけに絞ってしまうのはもったいないです。

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残業の多さを「許容できるか」を自分に問いかけることも重要

ここで少し視点を変えて、残業に対するご自身のスタンスについても考えてみてください。

「残業が少ない＝良い会社」とは限りません。

商社の仕事は、難易度が高い分、やりがいも非常に大きいものが多いです。

深夜まで働いてプロジェクトを成功させたときの達成感は、他の業界ではなかなか味わえないものがあります。

私自身、若い頃は「なぜこんなに働かなければならないのか」と感じた時期もありました。

しかし今振り返ると、その経験があったからこそ、今の自分のビジネス感覚・交渉力・人脈が磨かれたと感じています。

❗ 「どれだけ残業があっても構わない」と「残業は月20時間以内に抑えたい」では、選ぶべき会社・部署が変わります。自分のライフスタイルや価値観と照らし合わせて、優先順位を整理しておくことが大切です。

OB・OG訪問や社員との面談でリアルな声を聞く

有価証券報告書や口コミサイトに加えて、ぜひ活用してほしいのがOB・OG訪問や社員面談です。

実際にその会社で働いている・いた方から直接話を聞くことで、数字や文章では伝わらないリアルな雰囲気をつかむことができます。

大学のキャリアセンターやLinkedIn、Wantedlyなどを活用することで、商社勤務の方にコンタクトを取ることも以前より容易になっています。

面談の際は「実際の残業時間」「仕事とプライベートのバランス」「入社前後のギャップ」などを具体的に質問することで、より実態に近い情報を得やすくなります。

「失礼かな」と遠慮してしまう方もいますが、真剣に入社を考えているという姿勢を伝えれば、多くの方が快く話してくれます。

私自身も若い頃、先輩社員に話を聞きに行って助けられた経験が何度もありました。

人から話を聞くという行動は、どんな時代でも最も価値ある情報収集の方法の一つです。

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④ 商社の残業実態を踏まえた転職エージェントの選び方

商社転職に強いエージェントを選ぶことが成功の近道

商社への転職を成功させるためには、商社業界に精通した転職エージェントを選ぶことが非常に重要です。

一般的な転職サービスでは、商社特有の職種・部署・選考プロセスに関する情報が不足していることがあります。

商社転職を専門的にサポートしてきた実績があるエージェントであれば、残業の実態を含む「現場のリアル」を共有してもらいやすく、入社後のミスマッチを大幅に防ぐことができます。

「良い求人に出会えるかどうか」は、どのエージェントを選ぶかで大きく変わります。

自分に合ったエージェントを見つけることが、転職成功の第一歩です。

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エージェントを複数登録して比較するのがおすすめ

転職エージェントは、1社だけに絞って使うよりも、2〜3社に同時登録して比較しながら活用するのが基本です。

エージェントによって、保有している求人数・得意な業界・キャリアアドバイザーの質は大きく異なります。

商社転職に強いエージェントを選ぶ際は、「総合型」と「特化型」を組み合わせるのがおすすめです。

総合型の大手エージェントは求人数が多く、選択肢を広げるのに向いています。

特化型のエージェントは、商社・メーカーなど特定の業界に絞った深い情報を持っており、面接対策や内定交渉でも心強い味方になってくれます。

「どのエージェントを使うか」は、転職の成否を大きく左右します。まずは複数に登録して、担当者の対応・保有求人・情報量を比較したうえで、メインのパートナーを選ぶようにしましょう。

新卒で商社を目指す場合もエージェントの活用は有効

「転職エージェントは転職者だけが使うもの」と思っている方もいるかもしれませんが、新卒向けのキャリアエージェントも多数あります。

特に商社への就職を目指す学生にとっては、OB訪問の機会創出・ES添削・面接練習など、自分では難しいサポートを受けられることが大きなメリットです。

商社の選考は、他業界と比べて難易度が高く、独自の選考フローを持つ企業も少なくありません。

❗ 「まだ3年生だから早いかな」と思っていても、早めに情報収集を始めた学生ほど、余裕を持って選考に臨めます。エージェントへの登録は早ければ早いほど有利です。

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▼エージェントを選ぶ際のチェックポイント

商社・メーカー・専門商社の求人を多数保有しているか：取り扱い求人数が多いほど、選択肢の幅が広がります。特に非公開求人の数は要確認です
キャリアアドバイザーが商社業界に詳しいか：担当者自身が商社出身・または商社転職サポート経験が豊富かどうかを確認しましょう
面接対策・書類添削などのサポートが充実しているか：商社の選考には独特のケース面接や英語面接が含まれることがあるため、専門的なサポートが受けられるかどうかも大切なポイントです